¿Como Fortalecer la Musculatura del Hombro? Aquí os dejamos algunos de los ejercicios más útiles para su desarrollo y tonificación

1-PRESS DE HOMBRO SENTADO CON MANCUERNAS

En este ejercicio vamos a trabajar para el fortalecimiento de la porción media del deltoides así como el triceps braquial, trapecio y serrato mayor en menos medida.

2- ELEVACIONES FRONTALES CON MANCUERNA

Los musculos que vamoos a trabajar principalmente con este ejercicio deran la porcion corta del biceps, el deltoides, especialmente en el haz anterior ademas del haz clavicular del pectoral mayor.

3-ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS

Trabajaremos la porción media del Deltoides. Podremos realizar varias variantes para la realización de este ejercicio como colocar las manos detrás de las nalgas; manos a los lados; manos delante permitiendo trabajar todos los haces del músculo

4-PRESS FRONTAL CON BARRA

Es el ejercicio mas realizado para el trabajo de hombros. Trabajaremos gran cantidad de músculos entre los cuales se encuentran triceps braquial, trapecio, serrato mayor, haz clavicular del pectoral mayor ademas del deltoides anterior y externo.

Para su realización es importante que la espalda este recta para no forzar la zona lumbar.

5-REMO EL CUELLO CON MANOS JUNTAS

Este ejercicio solicita la porción superior de los trapecios, los deltoides,los bíceps, angulares del omóplato, abdominales, los músculos de los antebrazos, también se verán implicados los glúteos y sacro-lumbares

cara trabajar una porción u otra, podemos variar el agarre de la barra; cuanto mayor la separación de las manos ,mayor será el trabajo del deltoides y menor el de los trapecios.

6-PRESS TRAS NUCA CON BARRA 

En la realización de este ejercicio ejercitaremos principalmente el triceps braquial, serrato mayor y trapecio, ademas de las porciones media y posterior del deltoides. 

En un segundo plano trabajaran el romboide, redondo menor, supraespinoso e infraespinoso.

 7-ELEVACIONES FRONTALES CON BARRA

Este ejercicio tiene varias formas de trabajo pudiendo cambiar la barra por una polea baja, con la polea a la espalda o pasando el cable entre las piernas .De esta forma trabajaremos el deltoides anterior, el haz clavicular del pectoral mayor, el infraespinoso.

En un segundo plano y en menor medida actuarán el trapecio, la porción corta del biceps y el serrato mayor.

8-ENCOGIMIENTOS DE HOMBROS CON BARRA

Este ejercicio desarrolla la porción superior del trapecio y principalmente el haz occipito-clavicular ademas del angular del omóplato.

9-ELEVACIONES LATERALES CON TRONCO INCLINADO A DELANTE O PÁJARO

Este ejercicio trabaja principalmente el deltoides posterior.

Si llegamos a juntar los omóplatos al realizar el movimiento trabajaremos las porciones media e inferior del trapecio, el redondo menor, el infraespinoso y el romboides.

Estos son algunos de los ejercicios mas utilizados y satisfactorios a la hora de trabajar la musculatura de la cintura escapular, pero existen muchos ejercicios más, esperamos que os hayan servido...